alimentación para adolescentes

Conoce la alimentación para adolescentes ¡Ideal para su crecimiento!

Los adolescentes son amantes de los snacks, la pizza, hamburguesas etc. Azúcar, alimentos altos en sodio, y carentes de nutrientes. Sumándole los horarios extraños en que se alimentan, perjudican su buen desarrollo. Durante la adolescencia, el aumento en el ritmo de crecimiento y determinados cambios de maduración físicos, hacen que esta etapa tenga necesidades especiales. Por esa razón, sigue estos consejos para implementar una correcta alimentación para adolescentes e incorporar nutrientes básicos para atravesar las etapas de desarrollo y crecimiento sin generar otros problemas.

Una alimentación equilibrada para adolescentes incluye calcio, hierro, y zinc. Cada uno de estos ayudará a diferentes cosas:

  • Hierro: Ocupa un lugar importante en la formación de tejidos musculares y sanguíneos.
  • Calcio: Ayuda al crecimiento de la masa ósea, aproximadamente 99% de la masa ósea el 45% se forma durante la adolescencia.
  • Fundamental para le desarrollo de la masa ósea, muscular y de igual manera va relacionada al crecimiento de las uñas y cabello. La carencia de zinc se relaciona con lesiones en la piel, retraso en la cicatrización de heridas, caída de cabello, fragilidad de uñas etc.

Una alimentación variada, equilibrada y acorde a gustos y hábitos de los adolescentes es la alimentación ideal para ellos ¿cuál es?

  • Hacer tres comidas al día, con bocadillos saludables
  • Disminuir alimentos con grandes cantidades de sal, y aumentar cantidad de fibra en la dieta
  • Cuando cocines algo, intenta asarlo o grillar en lugar de freírlo
  • Disminuir el uso de manteca y salsas pesadas
  • Ingerir comidas balanceadas
  • Comer más pollo y pescado, limitando la ingesta de carnes rojas, eligiendo cortes magros de preferencia
  • Disminuir la ingesta de azúcar
  • Comer frutas y verduras como bocadillos
  • Beber mucha agua. Evitar bebidas con mucha azúcar será muy importante, no solo durante esta etapa, sino a cualquier edad el agua es importante para todos. De igual manera da preferencia a bebidas con verduras, los jugos de frutas pueden llegar a tener grandes cantidades de calorías, por lo tanto, se recomienda limitar el consumo de estos.

Nos interesa mucho tu salud y la de tu familia, por ello, ahora que conoces estos consejos sobre la alimentación para adolescentes, esperamos que en un futuro tus hijos o familiares gocen de gran bienestar y sin complicaciones que puedan afectar su estilo de vida y el tuyo. Es importante que aparte de seguir nuestros consejos adquieras servicios extra (chequeos, médico 24/7, exámenes, seguros, ambulancias) y que estén a tu disposición en cualquier momento, así no te preocuparás tanto y tú salud estará protegida.

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Así que ya sabes, conociendo la alimentación para adolescentes, cómo cuidarla y adquiriendo tu tarjeta

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